Joga jako wsparcie dla układu trawiennego – jakie asany wybierać?
Joga jako wsparcie dla układu trawiennego – jakie asany wybierać?
Joga od dawien dawna uchodzi za skuteczną praktykę zdrowotną, która nie tylko wzmacnia ciało, ale także poprawia kondycję psychiczną. Jednak czy wiesz, że joga może również pomóc w poprawie pracy układu trawiennego? W tym artykule omówimy, jakie asany są szczególnie korzystne dla naszego układu trawiennego i jak je wykonywać poprawnie.
- Asany wzmacniające mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha odgrywają kluczową rolę w prawidłowej pracy układu trawiennego. Dlatego ważne jest, aby je wzmacniać poprzez odpowiednie asany. Jednym z takich asan jest Navasana (łódka). Aby go wykonać, usiądź na macie z nogami zgiętymi w kolanach, stopami na ziemi. Następnie unieś stopnie, tak żeby utworzyć „V” z twoim ciałem. Trzymaj równowagę przez kilka oddechów, a następnie powtórz.
- Asany rozluźniające mięśnie brzucha
Oprócz wzmacniania mięśni brzucha, ważne jest również, aby je rozluźniać. Mięśnie napięte w tym obszarze mogą prowadzić do problemów trawiennych. Jeden z przykładów asan, które pomagają w rozluźnianiu mięśni brzucha, to Balasana (pozycja dziecka). Usiądź na macie, opuść kolana na podłogę i połóż tyłek na piętach. Następnie wydłuż rękę przed siebie i oprzyj czoło na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.
- Asany na poprawę trawienia
Jednym z problemów trawiennych, z którymi wielu z nas się boryka, jest zaparcie. Na szczęście joga ma asany, które mogą pomóc w poprawie trawienia. Pavanamuktasana (pozycja kolana w brzuchu) jest jednym z takich asan. Aby go wykonać, połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. Objęcia rękoma nogi i delikatnie dociskaj je do brzucha. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów.
- Asany dla lepszego krążenia krwi w jelitach
Prawidłowe krążenie krwi w jelitach jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Ardha Matsyendrasana (pozycja węża) jest jedną z asan, które poprawiają krążenie krwi w tej części ciała. Siądź na macie, zegnij jedną nogę i umieść stopę obok zewnętrznej strony drugiej nogi. Następnie obróć tułów w kierunku zgiętej nogi i opierając rękę na podłodze za plecami. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.
- Asany na redukcję stresu
Stres często ma negatywny wpływ na układ trawienny, powodując problemy żołądkowe. Jednym z asan, które pomagają w redukcji stresu, jest Savasana (pozycja ciała martwego). Połóż się na macie na plecach, rozluźnij ciało i skoncentruj się na oddechu. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, aż poczujesz się uspokojony i zrelaksowany.
- Asany na poprawę trawienia po posiłku
Wyszłaś po obiedzie i czujesz się ociężała? Możesz spróbować Paschimottanasana (pozycja intensywnego rozciągnięcia tkanok) po posiłku. Siadając na macie, wyprostuj nogi przed siebie. Następnie nachylaj się w przód, starając się dotknąć palców stóp rękami. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie delikatnie wróć do pozycji siedzącej.
Podsumowanie
Joga może być skutecznym wsparciem dla układu trawiennego. Asany, takie jak Navasana, Balasana, Pavanamuktasana, Ardha Matsyendrasana, Savasana i Paschimottanasana, mogą pomóc w wzmacnianiu, rozluźnianiu, poprawie trawienia, krążeniu krwi w jelitach, redukcji stresu i poprawie trawienia po posiłkach. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki jogi związanej z układem trawiennym, zawsze warto skonsultować się z instruktorem jogi, aby upewnić się, że wybierasz odpowiednie asany dla swojego ciała.