Joga na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży – jakie asany wybrać?
Joga na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży – jakie asany wybrać?
Wiele kobiet po ciąży zmagają się z osłabieniem mięśni brzucha i utratą elastyczności. Joga może być doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. W tym artykule przedstawimy kilka asan, które mogą pomóc w tym procesie. Pamietaj jednak, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń powinnaś skonsultować się z lekarzem.
- Asana Kumbhakasana (deska)
Asana Kumbhakasana jest znana jako deska i jest świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha. Aby wykonać tę pozycję, połóż się na brzuchu, oprzyj się na zgiętych łokciach i unieś tułów, napinając mięśnie brzucha. Trzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, starając się utrzymać równomierne oddychanie.
- Asana Ardha Navasana (pół łódka)
Asana Ardha Navasana jest znana jako pół łódka i jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży. Aby wykonać tę pozycję, usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i unieś je do góry, utrzymując równowagę na pośladkach. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Asana Bhujangasana (kobra)
Asana Bhujangasana, znana również jako pozycja kobra, jest kolejnym wspaniałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży. Aby wykonać tę pozycję, połóż się na brzuchu, odchyl tułów do tyłu, podnoś górną część ciała i unieś głowę. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Asana Ustrasana (pozycja wielbłąda)
Asana Ustrasana, znana również jako pozycja wielbłąda, może pomóc w wzmocnieniu mięśni brzucha i rozciągnięciu górnej części tułowia. Aby wykonać tę pozycję, usiądź na kolanach, unieś ku górze tułów i złap pięty dłonią. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Asana Paripurna Navasana (pełna łódka)
Asana Paripurna Navasana, znana również jako pełna łódka, jest kolejną asaną, która może wzmocnić mięśnie brzucha po ciąży. Aby wykonać tę pozycję, usiądź na podłodze, unieś nogi i tułów i utrzymaj równowagę na pośladkach. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Asana Virabhadrasana III (wojownik III)
Asana Virabhadrasana III, znana również jako wojownik III, jest świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha i równowagi. Aby wykonać tę pozycję, postaw się na jednej nodze, wyprostuj drugą nogę do tyłu i skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Asana Dandasana (pozycja kija)
Asana Dandasana, znana również jako pozycja kija, jest doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży. Aby wykonać tę pozycję, usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i utrzymaj proste plecy. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
Podsumowanie
Joga może być doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni brzucha po ciąży. Asany takie jak deska, pół łódka, kobra, wielbłąd, pełna łódka, wojownik III i pozycja kija mogą pomóc w tym procesie. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki jogi po porodzie należy skonsultować się z lekarzem. Regularne wykonywanie tych asan w połączeniu z właściwym odżywianiem może przynieść znaczące rezultaty w wzmocnieniu mięśni brzucha. Czas na powrót do formy!