Joga przed snem – jakie asany pomogą w spokojnym odpoczynku?
Joga przed snem – jakie asany pomogą w spokojnym odpoczynku?
Rozpoczynając wieczorny rytuał przygotowujący do snu, często zmagamy się z trudnościami w zrelaksowaniu ciała i umysłu. Jednak z praktyką jogi, możemy znaleźć wiele asan, które pomogą nam w spokojnym odpoczynku. Poniżej przedstawiamy kilka eksperckich wskazówek, które wprowadzą nas w stan głębokiego spokoju i przygotują nas na wspaniały sen.
- Asana dla rozluźnienia ciała przed snem
Rozpocznij swoją wieczorną praktykę jogi od asany o nazwie Balasana, znanej również jako „poza dziecka”. Ta pozycja nie tylko rozluźnia mięśnie całego ciała, ale także uspokaja umysł. Usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu, opierając czoło na macie jogi lub podłodze. Rozluźnij ramiona, zamykając oczy i oddychając głęboko. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10 głębokich oddechów.
- Asana dla uwalniania napięć mięśniowych
Wiele osób cierpi na napięcia mięśniowe po całym dniu aktywności fizycznej lub siedzącej pracy. Aby złagodzić te napięcia, zaleca się praktykę pozycji zwanej „krzesłem boga”. W tej pozycji, stań prosto, a następnie zgłoś do połowy, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Utrzymuj tę pozycję przez 1-2 minuty, skupiając się na głębokim oddychaniu i rozluźnianiu mięśni.
- Asana dla ukojenia umysłu
Aby oczyścić umysł z natłoku myśli i przygotować się do spokojnego snu, warto wypróbować pozycję Savasana, znanej również jako „poza martwego ciała”. Leż na plecach, rozłóż nogi na boki, a ręce pozostaw swobodnie obok ciała. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10-15 minut, pozwól całkowicie rozluźnić ciało i umysł.
- Asana dla wzmocnienia układu nerwowego
Aby zwiększyć siłę układu nerwowego i uspokoić umysł przed snem, warto wypróbować Asanę zwaną „pozycją łupina”. Leż na plecach i unieś nogi prosto do góry, trzymając je za kostki. Podczas wykonywania tej asany, skup się na głębokim oddychaniu, a energia zacznie płynąć przez całe ciało, wzmacniając układ nerwowy.
- Asana dla ułatwienia zasypiania
Jeśli borykasz się z trudnościami w zasypianiu, Asana, znana jako „poza stromego kąta” może być doskonałym rozwiązaniem. Usiądź na macie jogi z nogami rozszerzonymi przed sobą, a następnie pochyl się do przodu, starając się dotknąć palcami stóp. Jeśli nie możesz sięgnąć do stóp, pochyl się tak daleko, jak możesz i utrzymuj tę pozycję przez kilka minut.
- Asana dla odprężenia nóg i stóp
W przypadku napięcia w nogach i stopach, zaleca się wypróbowanie asany znanej jako „poza leżącego bohatera”. Usiądź na macie jogi, zgiń jedną nogę pod pośladkami, a drugą wyciągnij na zewnątrz, zgiętą w kolanie. Pozwól, by ciało opadło na jedną stronę, unosząc jednocześnie ręce w górę. Pozostań w tej pozycji na co najmniej jedną minutę, a następnie zmień stronę.
- Asana dla wyciszenia myśli
Jeśli jesteś nadal zaniepokojony myślami przed snem, spróbuj praktyki „poza zasianej palmy”. Usiądź na macie jogi z prostymi nogami, a następnie pochyl się do przodu, stawiając dłonie na macie przed sobą. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, koncentrując się na oddechu i wyciszając umysł.