Joga przed snem – jakie asany pomogą w spokojnym odpoczynku?

Joga przed snem – jakie asany pomogą w spokojnym odpoczynku?

Rozpoczynając wieczorny rytuał przygotowujący do snu, często zmagamy się z trudnościami w zrelaksowaniu ciała i umysłu. Jednak z praktyką jogi, możemy znaleźć wiele asan, które pomogą nam w spokojnym odpoczynku. Poniżej przedstawiamy kilka eksperckich wskazówek, które wprowadzą nas w stan głębokiego spokoju i przygotują nas na wspaniały sen.

  1. Asana dla rozluźnienia ciała przed snem

Rozpocznij swoją wieczorną praktykę jogi od asany o nazwie Balasana, znanej również jako „poza dziecka”. Ta pozycja nie tylko rozluźnia mięśnie całego ciała, ale także uspokaja umysł. Usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu, opierając czoło na macie jogi lub podłodze. Rozluźnij ramiona, zamykając oczy i oddychając głęboko. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10 głębokich oddechów.

  1. Asana dla uwalniania napięć mięśniowych

Wiele osób cierpi na napięcia mięśniowe po całym dniu aktywności fizycznej lub siedzącej pracy. Aby złagodzić te napięcia, zaleca się praktykę pozycji zwanej „krzesłem boga”. W tej pozycji, stań prosto, a następnie zgłoś do połowy, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Utrzymuj tę pozycję przez 1-2 minuty, skupiając się na głębokim oddychaniu i rozluźnianiu mięśni.

  1. Asana dla ukojenia umysłu

Aby oczyścić umysł z natłoku myśli i przygotować się do spokojnego snu, warto wypróbować pozycję Savasana, znanej również jako „poza martwego ciała”. Leż na plecach, rozłóż nogi na boki, a ręce pozostaw swobodnie obok ciała. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10-15 minut, pozwól całkowicie rozluźnić ciało i umysł.

  1. Asana dla wzmocnienia układu nerwowego

Aby zwiększyć siłę układu nerwowego i uspokoić umysł przed snem, warto wypróbować Asanę zwaną „pozycją łupina”. Leż na plecach i unieś nogi prosto do góry, trzymając je za kostki. Podczas wykonywania tej asany, skup się na głębokim oddychaniu, a energia zacznie płynąć przez całe ciało, wzmacniając układ nerwowy.

  1. Asana dla ułatwienia zasypiania

Jeśli borykasz się z trudnościami w zasypianiu, Asana, znana jako „poza stromego kąta” może być doskonałym rozwiązaniem. Usiądź na macie jogi z nogami rozszerzonymi przed sobą, a następnie pochyl się do przodu, starając się dotknąć palcami stóp. Jeśli nie możesz sięgnąć do stóp, pochyl się tak daleko, jak możesz i utrzymuj tę pozycję przez kilka minut.

  1. Asana dla odprężenia nóg i stóp

W przypadku napięcia w nogach i stopach, zaleca się wypróbowanie asany znanej jako „poza leżącego bohatera”. Usiądź na macie jogi, zgiń jedną nogę pod pośladkami, a drugą wyciągnij na zewnątrz, zgiętą w kolanie. Pozwól, by ciało opadło na jedną stronę, unosząc jednocześnie ręce w górę. Pozostań w tej pozycji na co najmniej jedną minutę, a następnie zmień stronę.

  1. Asana dla wyciszenia myśli

Jeśli jesteś nadal zaniepokojony myślami przed snem, spróbuj praktyki „poza zasianej palmy”. Usiądź na macie jogi z prostymi nogami, a następnie pochyl się do przodu, stawiając dłonie na macie przed sobą. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, koncentrując się na oddechu i wyciszając umysł.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *