Joga dla poprawy pracy układu oddechowego – jakie asany wybrać?
Joga dla poprawy pracy układu oddechowego – jakie asany wybrać?
W dzisiejszym zabieganym świecie, utrzymanie zdrowia układu oddechowego jest niezwykle ważne. Zanieczyszczone powietrze, stres, niezdrowa dieta i brak aktywności fizycznej mogą negatywnie wpływać na nasze płuca i ogólny stan organizmu. Dlatego coraz więcej osób zwraca się ku praktykom, które mogą pomóc im zadbać o układ oddechowy. Joga, ze swoim skupieniem na oddychaniu i kontrolowaniu oddechu, jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę pracy układu oddechowego. W tym artykule przedstawiamy kilka asan, które są szczególnie korzystne dla zdrowia płuc.
-
Asana Wysoki most:
Ta pozycja pomaga rozciągnąć klatkę piersiową i wzmacniać mięśnie oddechowe. Leżąc na plecach, umieść stopy na podłodze, kolana zgięte. Unieś miednicę i wciśnij ją w podłoże, jednocześnie unosząc klatkę piersiową w kierunku podbródka. Zatrzymaj się na chwilę, oddychając głęboko, a następnie powoli opuść ciało. -
Asana Wąż:
Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie oddechowe oraz rozciągać i otwierać klatkę piersiową. Leżąc na brzuchu, umieść dłonie przy bokach klatki piersiowej, a następnie unieś górną część ciała, wyprostowując ramiona i unosząc głowę. Oddychaj głęboko i utrzymuj pozycję przez kilka oddechów. -
Asana Wysoka deska:
Ta pozycja wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion, co pomaga poprawić pojemność płuc. Rozpocznij, stając w pozycji plank. Utrzymuj prostą linię od pięt do głowy, napinając mięśnie brzucha i unosząc biodra. Oddychaj głęboko, utrzymując pozycję przez 30 sekund lub dłużej. -
Asana Wysokie skrzyżowanie nóg:
Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie oddechowe i poprawić koncentrację na oddychaniu. Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi na tzw. „połowie skrzyżowania”. Wciśnij kręgosłup w podłogę, unosząc klatkę piersiową. Zrelaksuj ramiona i oddychaj głęboko, skupiając się na wydłużaniu wydechu. -
Asana Kot/Krowa:
Ta seria ruchów pomaga rozciągnąć i wzmacniać mięśnie oddechowe oraz elastyczność kręgosłupa. Rozpocznij na czworaka, wciśnij kręgosłup do podłogi, unieś klatkę piersiową i podbródek. Oddychaj głęboko, wykonując ruchy zgięcia i wyprostu kręgosłupa. -
Asana Góra wiatrów:
Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie oddechowe i poprawić pojemność płuc. Usiądź prosto na ziemi, skrzyżuj nogi, kładąc dłonie na kolanach. Podczas inhalacji wyprostuj i unieś ramiona, a podczas wydechu zgiń tułów w bok, skręcając klatkę piersiową. Wykonuj ruchy cyklicznie, oddychając rytmicznie. -
Asana Most:
Ta pozycja pomaga rozciągnąć klatkę piersiową i wzmacniać mięśnie oddechowe. Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i umieść stopy na ziemi. Wciśnij stopy w podłoże, podnieś miednicę w górę, podpartą na ramionach, tworząc most. Oddychaj głęboko, utrzymując pozycję przez kilka oddechów.
Podsumowując, regularna praktyka jogi może przynieść wiele korzyści dla naszego układu oddechowego. Wybierając odpowiednie asany, możemy wzmocnić mięśnie oddechowe, rozciągnąć klatkę piersiową i poprawić zdolności oddychania. Pamiętaj, że praktykując jogę, ważne jest skupienie na prawidłowym oddychaniu i słuchanie swojego ciała. Zawsze warto skonsultować się z doświadczonym instruktorem jogi, który pomoże dobrać odpowiednie asany dla Twoich indywidualnych potrzeb. So, breathe in, breathe out and enjoy your yoga practice!