Joga na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie – jakie asany wybrać?

Joga na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie – jakie asany wybrać?

Po ciąży wiele kobiet zauważa osłabienie mięśni brzucha. Nie jest to jednak powód do frustracji, ponieważ joga może pomóc w wzmocnieniu tych mięśni. Wybierając odpowiednie asany, możemy przywrócić naszym mięśniom brzucha dawną siłę i elastyczność. W tym artykule przedstawimy kilka asan, które są szczególnie skuteczne w wzmocnieniu mięśni brzucha po porodzie.

  1. Asana garbhasana (pozycja dziecka)

Asana garbhasana, znana również jako pozycja dziecka, jest skutecznym sposobem na rozciągnięcie mięśni brzucha. Aby wykonać tę asanę, klęknij na podłodze, a następnie połóż pośladki na stopach, rozwierając kolana. Skłon się do przodu, wyciągnij ręce w przód lub opuść je obok ciała, a czoło delikatnie przyłóż do podłoża. Wytrzymaj w pozycji przez kilka głębokich oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie kilka razy.

  1. Asana navasana (łódka)

Asana navasana, zwana również łódką, jest doskonała dla wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i plecami prosto. Unieś nogi do góry, tak aby tworzyły kąt około 45 stopni do podłogi. Równocześnie unieś ręce, trzymając je równolegle do podłogi. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkukrotnie.

  1. Asana bhujangasana (kobra)

Asana bhujangasana, czyli pozycja kobra, jest doskonała do wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i podnieś górną część ciała, tak aby utworzyć łuk. Unieś głowę i patrz w górę, utrzymując kark wydłużony. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkakrotnie.

  1. Asana paripurna navasana (pełna łódka)

Asana paripurna navasana, inaczej znana jako pełna łódka, skupia się na wzmocnieniu mięśni brzucha, ud i pośladków. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i plecami prosto. Unieś nogi do góry, tak aby tworzyły kąt około 45 stopni do podłogi, jednocześnie unieś ręce do przodu. Wytrzymuj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkukrotnie.

  1. Asana uttanasana (skłon w przód)

Asana uttanasana, czyli skłon w przód, jest skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie. Stań prosto na macie, unieś ręce do góry, a następnie zgiń się w pasie, opuszczając ręce w dół w kierunku stóp. Staraj się utrzymać proste nogi, a głowę opuść w kierunku podłogi. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilka razy.

  1. Asana setu bandhasana (mostek)

Asana setu bandhasana, znana również jako mostek, wzmocni mięśnie brzucha, dolnej części pleców i pośladków. Leż na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Unieś biodra, próbując utworzyć linię prostopadłą do podłogi. Podtrzymaj się na rękach i stopach, utrzymując pozycję przez kilka oddechów. Powtórz asanę kilka razy.

  1. Asana salamba bhujangasana (koperta)

Asana salamba bhujangasana, znana również jako koperta, jest asaną, która wzmacnia mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i umieść dłonie na macie obok klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała na macie. Wytrwaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkukrotnie.

Podsumowując, joga może być doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. Wybierając odpowiednie asany, takie jak garbhasana, navasana, bhujangasana, paripurna navasana, uttanasana, setu bandhasana i salamba bhujangasana, możemy przywrócić naszym mięśniom brzucha dawną siłę i elastyczność. Regularna praktyka tych asan pozwoli nam stopniowo wzmocnić mięśnie brzucha i cieszyć się zdrowym i fit ciałem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *