Joga na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie – jakie asany wybrać?
Joga na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie – jakie asany wybrać?
Po ciąży wiele kobiet zauważa osłabienie mięśni brzucha. Nie jest to jednak powód do frustracji, ponieważ joga może pomóc w wzmocnieniu tych mięśni. Wybierając odpowiednie asany, możemy przywrócić naszym mięśniom brzucha dawną siłę i elastyczność. W tym artykule przedstawimy kilka asan, które są szczególnie skuteczne w wzmocnieniu mięśni brzucha po porodzie.
- Asana garbhasana (pozycja dziecka)
Asana garbhasana, znana również jako pozycja dziecka, jest skutecznym sposobem na rozciągnięcie mięśni brzucha. Aby wykonać tę asanę, klęknij na podłodze, a następnie połóż pośladki na stopach, rozwierając kolana. Skłon się do przodu, wyciągnij ręce w przód lub opuść je obok ciała, a czoło delikatnie przyłóż do podłoża. Wytrzymaj w pozycji przez kilka głębokich oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Asana navasana (łódka)
Asana navasana, zwana również łódką, jest doskonała dla wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i plecami prosto. Unieś nogi do góry, tak aby tworzyły kąt około 45 stopni do podłogi. Równocześnie unieś ręce, trzymając je równolegle do podłogi. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkukrotnie.
- Asana bhujangasana (kobra)
Asana bhujangasana, czyli pozycja kobra, jest doskonała do wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i podnieś górną część ciała, tak aby utworzyć łuk. Unieś głowę i patrz w górę, utrzymując kark wydłużony. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkakrotnie.
- Asana paripurna navasana (pełna łódka)
Asana paripurna navasana, inaczej znana jako pełna łódka, skupia się na wzmocnieniu mięśni brzucha, ud i pośladków. Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami i plecami prosto. Unieś nogi do góry, tak aby tworzyły kąt około 45 stopni do podłogi, jednocześnie unieś ręce do przodu. Wytrzymuj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkukrotnie.
- Asana uttanasana (skłon w przód)
Asana uttanasana, czyli skłon w przód, jest skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie. Stań prosto na macie, unieś ręce do góry, a następnie zgiń się w pasie, opuszczając ręce w dół w kierunku stóp. Staraj się utrzymać proste nogi, a głowę opuść w kierunku podłogi. Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilka razy.
- Asana setu bandhasana (mostek)
Asana setu bandhasana, znana również jako mostek, wzmocni mięśnie brzucha, dolnej części pleców i pośladków. Leż na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Unieś biodra, próbując utworzyć linię prostopadłą do podłogi. Podtrzymaj się na rękach i stopach, utrzymując pozycję przez kilka oddechów. Powtórz asanę kilka razy.
- Asana salamba bhujangasana (koperta)
Asana salamba bhujangasana, znana również jako koperta, jest asaną, która wzmacnia mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej. Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i umieść dłonie na macie obok klatki piersiowej. Wyprostuj ramiona, unosząc górną część ciała na macie. Wytrwaj w pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz asanę kilkukrotnie.
Podsumowując, joga może być doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni brzucha po porodzie. Wybierając odpowiednie asany, takie jak garbhasana, navasana, bhujangasana, paripurna navasana, uttanasana, setu bandhasana i salamba bhujangasana, możemy przywrócić naszym mięśniom brzucha dawną siłę i elastyczność. Regularna praktyka tych asan pozwoli nam stopniowo wzmocnić mięśnie brzucha i cieszyć się zdrowym i fit ciałem.