Joga dla osób z ograniczoną ruchomością – jakie pozycje warto wybrać?
Joga dla osób z ograniczoną ruchomością – jakie pozycje warto wybrać?
Joga jest znana jako forma aktywności fizycznej, która korzystnie wpływa na ciało i umysł. Niestety, nie każdy może w pełni cieszyć się korzyściami tego ćwiczenia z powodu ograniczonej ruchomości. Dla osób z takim wyzwaniem, istnieje jednak wiele pozycji jogi, które można wykonywać z mniejszym wysiłkiem i większym bezpieczeństwem. W tym artykule przedstawię kilka takich pozycji, które są idealne dla osób z ograniczoną ruchomością.
- Głębokie oddychanie
Każda sesja jogi powinna rozpoczynać się od kilku minut głębokiego oddychania. To prosta, ale bardzo skuteczna metoda na rozciągnięcie mięśni i rozluźnienie ciała. Zamknij oczy, usiądź wygodnie na macie i skup się na swoim oddechu. Wdechaj powoli przez nos, następnie wydechaj przez usta. Powtórz to przez kilka minut, czując, jak twój oddech wyprowadza ze stresu i przywraca spokój.
- Pozycja Koci Wygięcia
Pozycja Koci Wygięcia jest doskonała dla osób z ograniczoną ruchomością. Usiądź na macie na kolanach i dłoniach, rozłoż nogi na boki i połóż stopy na podłodze. Wy delikatnie wygiń plecy, opuszczając głowę w kierunku podłogi. Poczekaj chwilę, oddychając głęboko, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ta pozycja rozciąga kręgosłup, łagodzi napięcie w dolnej części pleców i wzmacnia mięśnie brzucha.
- Pozycja Półki
Pozycja Półki to idealna pozycja do rozciągnięcia mięśni nóg i bioder. Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zegnij prawą nogę i postaw stopę na zewnętrznej stronie lewego uda. Skręć tułów w lewo i połóż lewą dłoń na zewnętrznej stronie prawego kolana. Wykonaj głęboki oddech i poczuj, jak rozciągają się mięśnie. Powtórz na drugą stronę. Ta pozycja pomoże w rozluźnieniu bioder i uda.
- Pozycja Drzewa
Pozycja Drzewa jest idealna dla osób z ograniczoną ruchomością, ponieważ pomaga w poprawie równowagi i stabilności. Stań na obu stopach, a następnie przenieś wagę ciała na lewą stopę. Zegnij prawe kolano tak, aby stopa znalazła się na wewnętrznej stronie uda. Umieść ręce wzdłuż ciała lub połącz je przed klatką piersiową. Skup się na punkcie przed sobą i utrzymuj równowagę przez kilka oddechów. Powtórz na drugą stronę. Ta pozycja wzmacnia mięśnie nóg i poprawia stabilność.
- Pozycja Mostka
Pozycja Mostka jest idealna dla osób z ograniczoną ruchomością, które chcą wzmocnić mięśnie pleców. Leż na plecach, zgięte nogi postaw na podłodze, a stopy ustaw prostopadle do ciała. Przesuń ręce przy kostkach tak, aby palce dotykały pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie unosząc biodra, unieś całą górną część ciała i stopy z podłogi. Pamiętaj, aby nie napinać szyi i utrzymać pozycję przez kilka głębokich oddechów. Ta pozycja wzmacnia plecy i poprawia postawę.
- Pozycja Składania Ramion
Pozycja Składania Ramion jest idealna dla osób z ograniczoną ruchomością ramion i klatki piersiowej. Usiądź na macie z nimi wyprostowanymi przed sobą. Przesuń lewe ramię na zewnętrzną stronę prawego kolana, a następnie zegnij prawe ramię i połóż dłonie na zewnątrz lewego uda. Wykonaj kilka oddechów, czując, jak mięśnie rozciągają się w ramionach i klatce piersiowej. Powtórz na drugą stronę. Ta pozycja pomaga w rozciąganiu mięśni ramion i klatki piersiowej.
- Pozycja Wyciągania Kończyn
Pozycja Wyciągania Kończyn jest idealna dla osób z ograniczoną ruchomością stawów. Leż na plecach, wyprostuj nogi i ręce wzdłuż ciała. Wyciągnij palce u stóp i rąk, jednocześnie napinając mięśnie. Wykonaj kilka głębokich oddechów, czując, jak całe ciało rozciąga się i relaksuje. Ta pozycja pomaga w rozluźnieniu i wzmocnieniu mięśni całego ciała.
Podsumowując, joga może być dostępna dla osób z ograniczoną ruchomością dzięki odpowiednim pozycjom. Głębokie oddychanie, pozycje Koci Wygięcia, Półki, Drzewa, Mostka, Składania Ramion i Wyciągania Kończyn są doskonałymi wyborami dla tych osób. Pamiętaj jednak, aby zawsze słuchać swojego ciała i nie forsować się. Zawsze najlepiej skonsultować się z instruktorem jogi lub trenerem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.