Joga przed snem – jakie pozycje pomogą w spokojnym zasypianiu?
Joga przed snem – jakie pozycje pomogą w spokojnym zasypianiu?
Jeśli masz problemy ze spokojnym zasypianiem, warto zwrócić uwagę na jogę przed snem. Ta starożytna praktyka nie tylko działa relaksująco na ciało, ale również pomaga uspokoić umysł i przygotować się do dobrego snu. Istnieje wiele różnych pozycji, które można wypróbować przed pójściem spać, a w tym artykule opiszę niektóre z najbardziej skutecznych.
-
Pozycja dziecka (Balasana)
Pierwsza pozycja, którą warto spróbować, to pozycja dziecka. Aby ją wykonać, usiądź na kolanach, następnie opuść głowę w dół, dotykając czółka podłogi. Wyprostuj ramiona wzdłuż ciała i skup się na głębokim oddychaniu. Ta pozycja rozluźnia plecy i ramiona, a także pomaga złagodzić napięcie w umyśle. -
Pozycja króla gołębi (Raja Kapotasana)
Pozycja gołębia to kolejna skuteczna pozycja, która może pomóc w spokojnym zasypianiu. Aby ją wykonać, usiądź na podłodze i zegnij jedną nogę pod siebie. Następnie wyprostuj drugą nogę i połóż ją na podłodze, przesuwając biodro do przodu. Złóż ramiona przed sobą na macie i zanurz się w głębokim oddechu. Ta pozycja rozciąga biodra i plecy, co może pomóc w uspokojeniu umysłu. -
Pozycja kota-cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Połączenie dwóch pozycji, kota i krowy, tworzy tę dynamiczną i relaksującą sekwencję ruchów. Aby ją wykonać, upuść na cztery kończyny i zacznij ruch wygięcia pleców do góry (krowa), a następnie wygięcia pleców do dołu (kot). Wykonuj ten ruch płynnie, synchronizując go z oddechem. Pozycja kota-cow rozciąga plecy, barki i klatkę piersiową, co może pomóc w uspokojeniu ciała i umysłu. -
Pozycja podtrzymująca (Salamba Sarvangasana)
Pozycja podtrzymująca jest bardziej zaawansowanym wariantem, który polecam wykonywać pod czujnym okiem doświadczonego instruktora jogi. Ta pozycja ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym poprawę snu. Aby ją wykonać, połóż się na plecach, unieś nogi i plecy, podpierając się łokciami i ramionami. Trzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść się na ziemię. Pozycja podtrzymująca poprawia krążenie krwi i uspokaja umysł. -
Pozycja zwisającego drzewa (Paschimottanasana)
Ta pozycja jest doskonałym wyborem przed snem, ponieważ działa relaksująco na całe ciało. Aby ją wykonać, usiądź na macie z prostymi nogami, następnie pochyl się do przodu, próbując dotknąć palcami stóp. Wyprostuj plecy i skup się na głębokim oddychaniu. Pozycja zwisającego drzewa łagodzi napięcie w plecach, biodrach i ramionach. -
Pozycja żaby (Mandukasana)
Pozycja żaby jest doskonała nie tylko dla spokojnego zasypiania, ale także dla ogólnego zdrowia kręgosłupa. Aby ją wykonać, upuść na cztery kończyny i powoli rozstaw kolana na boki, dociskając biodra do pięt. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pozycja żaby rozciąga plecy i biodra, co może ulżyć w napięciu i pomóc w relaksacji przed snem. -
Pozycja natarcia (Supta Baddha Konasana)
Ostatnią pozycją, którą warto spróbować przed snem, jest pozycja natarcia. Aby ją wykonać, połóż się na plecach, zegnij kolana i puść je na boki, a następnie umieść stopy razem. Rozłóż ręce na bokach ciała i skup się na głębokim oddychaniu. Ta pozycja rozluźnia ciało i umysł, przygotowując do spokojnego snu.
Podsumowując, joga przed snem może być doskonałym narzędziem do poprawy jakości snu. Warto wypróbować różne pozycje i znaleźć tę, która działa najlepiej dla Ciebie. Pamiętaj, że regularna praktyka jogi może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Odkryj magiczną moc jogi i ciesz się spokojnym zasypianiem!