Joga dla osób z problemami z krążeniem – jakie asany warto wybrać?

Joga dla osób z problemami z krążeniem – jakie asany warto wybrać?

Choć joga znana jest głównie z korzystnych wpływów na zdrowie psychiczne, fizyczne i duchowe, warto podkreślić, że może ona przynieść też wiele korzyści dla osób borykających się z problemami z krążeniem. Ćwiczenia jogi poprawiają przepływ krwi i limfy, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, a także redukują uczucie ciężkości nóg. W poniższym artykule przedstawiamy asany, które szczególnie pomoże w radzeniu sobie z problemami z krążeniem.

1. Półmostek (Setu Bandha Sarvangasana)
   Joga dla osób z problemami z krążeniem powinna obejmować asany, które stymulują układ krążenia. Półmostek jest jednym z takich ćwiczeń, które aktywują mięśnie nóg i rozszerzają naczynia krwionośne. Ta pozycja pozwala na intensywną stymulację krążenia we wnętrzu ciała.

2. Stojak na rękach (Adho Mukha Vrksasana)
   Joga dla osób z problemami z krążeniem powinna również obejmować asany, które wzmacniają mięśnie górnej części ciała. Stojak na rękach, czyli odwrócona pozycja, gdzie cała waga ciała jest utrzymana na ramionach i rękach, aktywuje mięśnie ramion oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

3. Siedzący przodem do ściany (Viparita Karani)
   Przechylenie korpusu w dół w pozycji siedzącej może okazać się korzystne dla osób z problemami z krążeniem. Pozycja siedząca przodem do ściany, z podniesionymi nogami opartymi o ścianę, poprawia przepływ krwi i limfy, dzięki czemu minimalizuje uczucie. ciężkości i opuchliznę w nogach.

4. Pozycja stożka (Sarvangasana)
   Pozycja stożka pozwala na pełne odwrócenie ciała, co stymuluje układ krążenia. Ta asana wzmacnia mięśnie szyi i pleców, jednocześnie poprawiając przepływ krwi do mózgu.

5. Lewiathan (Matsyasana)
   Joga dla osób z problemami z krążeniem może również obejmować asany, które wydłużają kręgosłup. Pozycja Lewiatana to jeden z przykładów, który relaksuje mięśnie klatki piersiowej i szyi, co przyczynia się do poprawy krążenia.

6. Skręt w pozycji siedzącej (Ardha Matsyendrasana)
   Skręt w pozycji siedzącej to asana, która wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, a także stymuluje układ pokarmowy i krążenie. Ta pozycja pomaga również w redukcji uczucia ciężkości w nogach.

7. Joga Nidra
   Joga Nidra to technika relaksacyjna, która może być szczególnie skuteczna dla osób z problemami z krążeniem. Ta technika pomaga w uspokojeniu umysłu i ciała, co z kolei redukuje napięcie i stres, wpływając pozytywnie na układ krążenia.

Podsumowując, joga może przynieść wiele korzyści dla osób z problemami z krążeniem. Wybrane asany, takie jak Półmostek, Stojak na rękach, Pozycja stożka czy Skręt w pozycji siedzącej, pomagają w zmniejszeniu uczucia ciężkości nóg, poprawiają przepływ krwi i limfy oraz wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Nie zapomnij też o technikach relaksacyjnych, takich jak joga nidra, które mogą przyczynić się do ogólnego poprawy zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, w tym jogi, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.