Joga przy bólach menstruacyjnych – jakie pozycje przyniosą ulgę?
Joga przy bólach menstruacyjnych – jakie pozycje przyniosą ulgę?
Ból menstruacyjny to powszechny problem, z którym borykają się kobiety na całym świecie. Często towarzyszą mu inne nieprzyjemne objawy, takie jak ból głowy, stany zapalne czy zmęczenie. Wyzwaniem jest znalezienie naturalnego sposobu na złagodzenie tych dolegliwości. Okazuje się, że joga może być jedną z najlepszych opcji. W tym artykule dowiesz się, jakie pozycje jogi mogą przynieść ulgę i zapewnić komfort podczas cyklu menstruacyjnego.
Rozciągające pozycje jogi:
-
Dziecko – ta pozycja jogi jest znana ze swojej relaksującej i rozciągającej natury. Aby go wykonać, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, opuść czoło na podłogę, a ramiona rozłóż przed sobą. Pozycja ta rozciąga plecy, biodra i ramiona, co pomaga złagodzić napięcie i ból w dolnej części pleców, brzucha i miednicy.
-
Syndrom deficytu uważności, znany również jako pozycja relaksacyjna – ta pozycja jest idealna do złagodzenia napięcia i stresu. Aby go wykonać, połóż się na plecach, zgiń kolana i połóż stopy na podłodze, szerokość bioder od siebie. Rozłóż ręce z dłoniami skierowanymi do sufitu. Pozycja ta pomaga rozluźnić ciało i umysł, zapewniając zdrowy przepływ energii.
Pozycje jogi na bóle brzucha:
-
Wąż – ta pozycja jogi jest doskonała do rozciągania mięśni brzucha i złagodzenia bólu menstruacyjnego. Aby go wykonać, połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i podnieś tułów, podtrzymując się na dłoniach. Wydłuż kręgosłup i delikatnie unieś głowę. Pozycja ta pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i złagodzić napięcie.
-
Skręt krzesła – ta pozycja pomaga złagodzić ból pleców, brzucha i miednicy. Aby go wykonać, usiądź na podłodze, zegnij jedną nogę pod kątem prostym, drugą nogę skrzyżuj nad nią. Przytrzymaj jedną dłoń na podłodze za sobą, a drugą dłoń wyciągnij w górę. Delikatnie skręć tułów w stronę skrzyżowanej nogi. Pozycja ta pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
-
Pozycja mostu – ta pozycja jogi skupia się na rozluźnieniu miednicy i pleców. Leż na plecach, zegnij kolana, a stopy postaw na podłodze. Unieś miednicę, tak aby utworzyła most z ciała. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, a następnie powoli opuść miednicę z powrotem na podłogę. Pozycja ta pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i złagodzić ból.
-
Pozycja żaby – ta pozycja jogi jest szczególnie skuteczna w złagodzeniu bólu brzucha. Usiądź na kolanach, oddzielając kolana od siebie i opuszczając czoło na podłogę. Wydłuż kręgosłup i delikatnie rozłóż łokcie jak skrzydła, trzymając je na zewnątrz kolan. Pozycja ta rozciąga mięśnie brzucha i miednicy, łagodząc ból i napięcie.
Joga może być doskonałym naturalnym sposobem na złagodzenie bólów menstruacyjnych i innych nieprzyjemnych objawów. Wypróbowanie wymienionych powyżej pozycji jogi może przynieść ulgę i zapewnić komfort podczas cyklu menstruacyjnego. Pamiętaj, że każde ciało jest inne, więc dobór odpowiednich pozycji jogi może wymagać eksperymentowania. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Ciesz się korzyściami, które jogę może przynieść Twojemu ciału i umysłowi!