Joga przy bólach menstruacyjnych – jakie ćwiczenia wybrać?
Joga przy bólach menstruacyjnych – jakie ćwiczenia wybrać?
Czy odczuwasz dyskomfort podczas okresu? W takim razie joga może być doskonałą formą łagodzenia bólu i napięcia związanego z menstruacją. Skupiając się na odpowiednich ćwiczeniach, możesz złagodzić objawy i poprawić ogólne samopoczucie w czasie miesiączki. W poniższym artykule dowiesz się, jakie asany są najlepsze w przypadku bólów menstruacyjnych, abyś mogła znaleźć ulgę i odprężyć się w trudnych dniach.
-
Przysiady na „wieszaku” (Malasana)
Przysiady na „wieszaku” są świetnym ćwiczeniem dla kobiet podczas menstruacji. Ta asana pomaga rozciągnąć biodra i stawy kolanowe, jednocześnie łagodząc napięcie w dolnej części pleców. Aby wykonać tę asanę, staniesz prosto, rozstawisz stopy na szerokość bioder i opuścisz biodra w dół, jakbyś chciała usiąść na niewidzialnym krześle. Pamiętaj o utrzymaniu równego oddechu i wydłużaniu kręgosłupa. -
Pozycja dziecka (Balasana)
Pozycja dziecka to jeden z kluczowych asan dla kobiet, które muszą radzić sobie z bólami menstruacyjnymi. Ta asana pomaga wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie dolnej części pleców, jednocześnie łagodząc ból brzucha. Aby wykonać tę asanę, usiądź na swoich stopach, rozsuń kolana na boki i skłon się do przodu, opierając czoło na podłodze. Delikatnie wydłużaj kręgosłup i oddychaj głęboko. -
Skręt w siedzącej pozycji (Ardha Matsyendrasana)
Skręt w siedzącej pozycji może pomóc w złagodzeniu bólu menstruacyjnego, poprawiając krążenie i odżywiając narządy płciowe. Aby wykonać tę asanę, usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, zegnij jedną nogę na zewnątrz drugiej i umieść stopę na zewnętrznej stronie przeciwnego kolana. Następnie skręć tułów w stronę skrzyżowanej nogi i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Powtórz na drugą stronę. -
Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
Pies z głową w dół jest idealną asaną do rozciągania pleców i łagodzenia napięcia w ciele. Ta pozycja pobudza krążenie, co może pomóc złagodzić dyskomfort związany z menstruacją. Aby wykonać tę asanę, postaw się na czworakach, następnie unieś biodra do góry, prostując nogi i opuszczając pięty na podłogę. Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa i utrzymaniu równomiernego oddechu.
Lista wypunktowana:
- Delikatnie wydłużaj kręgosłup, nie przeciążajc go.
- Skup się na równomiernej głębokiej respiracji.
- Posłuchaj swojego ciała i dostosuj ćwiczenia w razie potrzeby.
-
Siedzący skręt (Matsyendrasana)
Siedzący skręt jest doskonałą asaną, która pomaga złagodzić ból pleców i brzucha związany z menstruacją. Ta pozycja roztacza również korzyści dla narządów wewnętrznych, poprawiając ogólne samopoczucie podczas dni cyklu. Aby wykonać tę asanę, usiądź z wyprostowanymi nogami, zegnij jedną nogę i umieść stopę na zewnętrznej stronie przeciwnego kolana. Następnie skręć tułów w stronę zgiętej nogi, trzymając się tej pozycji przez kilka oddechów. Powtórz na drugą stronę. -
Poprzeczny mostek (Setu Bandhasana)
Poprzeczny mostek jest świetnym ćwiczeniem dla kobiet z bólami menstruacyjnymi. Ta asana pomaga rozluźnić mięśnie brzucha i pleców, jednocześnie łagodząc napięcie w okolicy miednicy. Aby wykonać tę asanę, połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, zegnij kolana i postaw nogi na podłodze. Następnie unieś biodra do góry, podpierając się na ramionach i piętach. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów. -
Pozytywne afirmacje i medytacja
Podczas menstruacji nie zapominaj o pozytywnych afirmacjach i medytacji. Skoncentruj się na afirmacjach, które pomogą ci przejść przez ten czas z większą łatwością. Skupienie się na oddechu i zrelaksowaniu umysłu może również przynieść ulgę w przypadku bólu menstruacyjnego. Wybierz odpowiednie medytacje dla siebie i korzystaj z nich regularnie.
Lista wypunktowana:
- Powtarzaj pozytywne afirmacje, takie jak „Czuję się silna i spokojna”.
- Skoncentruj się na oddechu i wyobraź sobie, jak ból stopniowo odchodzi.
- Wykorzystaj medytację do relaksacji umysłu i ciała.
Wniosek:
Joga może być niezastąpionym narzędziem w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. Asany skupiające się na rozluźnieniu mięśni, rozciąganiu pleców i stymulowaniu krążenia mogą przynieść ulgę i poprawić ogólne samopoczucie podczas okresu. W razie wątpliwości skonsultuj się z instruktorem jogi, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Pamiętaj również o używaniu pozytywnych afirmacji i medytacji, aby umysł i ciało mogły w pełni się zrelaksować.